Как сделать грудь красивой и упругой без операции (видео)

Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.

Блок: 1/8 | Кол-во символов: 211
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-prostejshih-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-podtyanutoj-grudi-1522265/

Содержание

Как вернуть груди упругость и здоровье?

Большинство девушек ищут правильные упражнения, чтобы получить желаемый эффект, но не добиваются успеха. Время, потраченное на тренировки, проходит в пустую. Это неудивительно, поскольку посредством выполнения упражнений добиться увеличения объемов груди нельзя.

Грудная мышца у женщин и упражнения, применяемые для придания упругости на эту зону, не дают эффекта увеличения, так как объем груди придает молочная железа, а не мускулы. И если размер увеличить нельзя, вернуть упругость с помощью упражнений возможно. Необязательно посещать спортивный зал, заниматься можно даже дома. Наряду с тренировками, не стоит упускать из внимания и другие методы.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 690
Источник: https://builderbody.ru/kak-sdelat-grud-uprugoj-v-domashnix-usloviyax/

Причины потери упругости груди

Главными причинами мастоптоза или обвисания груди у женщин являются:

  • большой объём желез, который с возрастом приводит к растягиванию элементов связочного аппарата и провоцирует их опущение;
  • резкая потеря веса, в результате чего кожа в области бюста становится дряблой и теряет свою эластичность;
  • беременность и грудное вскармливание, когда молочные железы терпят ряд изменений в связи со скачками гормонов;
  • с годами у большинства женщин отмечается увядание кожных покровов и железистой ткани, и как результат, потеря упругости;
  • неразвитость мышечного каркаса грудной клетки, которые должны обеспечивать надежную поддержку молочным железам.
Блок: 2/7 | Кол-во символов: 672
Источник: https://BodyPlastics.ru/plastika-tela/grud/kak-sdelat-grud-uprugoj-kak-uvelichit-uprugost-grudi-doma

Упражнения для обвисшей груди

Упражнения – это один из лучших способов избавиться от дряблой груди. Эти упражнения для упругой груди, нацеленные на тренировку грудных мышц, эффективны для приведения ее в тонус.

11. Отжимания

Отжимания увеличивают объем мышц, присутствующих в тканях молочной железы, и повышают их тонус. Во время отжимания работают трицепсы и дельтовидные мышцы. Следуйте инструкциям, приведенным ниже, чтобы добиться отличного эффекта:

  • Лягте на живот.
  • Положите ладони плашмя на пол на уровне плеч.
  • Напрягите пресс и поднимитесь на выпрямленных руках.
  • Опуститесь вниз и опять поднимитесь.
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

12. Подъем руки через сторону

Подъем одной руки особенно эффективен для укрепления мышц груди (они лежат прямо под молочными железами).

  • Расставьте ноги на ширине плеч.
  • Держите гантель в правой руке по диагонали к полу.
  • Поднимите руку выше плеч, держа ее прямо. Это увеличивает нагрузку на грудные мышцы.
  • Опустите руку, возвращаясь в исходное положение.
  • Выполните по 15 повторений с обеих сторон.

В качестве альтернативы выполняйте упражнение с использованием эластичных лент. Держите один конец под ногой, а второй – в руке.

13. Отжимания от стены

Отжимания эффективные упражнения для укрепления груди. Но обычные отжимания могут быть очень трудными для начинающих. Отжимания от стены – это более простой вариант.

  • Станьте на расстоянии 50 см от стены.
  • Положите руки на стену на высоте плеч.
  • Согните локти и наклонитесь к стене.
  • Задержитесь на секунду в этой позе.
  • Затем вернитесь в исходное положение.

14. Поза «Кобра»

Это упражнение на растяжку благоприятно влияет на мышцы груди. Плечи, ноги и легкие тоже извлекают пользу от этой позы. Выполните следующие шаги, чтобы получить идеальную грудь.

  • Лягте на коврик на живот, держа ноги прямо.
  • Поместите руки параллельно плечам.
  • Поднимитесь на вдохе и оставайтесь в этом положении на 15-20 секунд.
  • Выдохните и опуститесь вниз.

Чтобы добиться эффекта, выполняйте это упражнение регулярно.

15. Поза «Дерево»

Это упражнение растягивает и подтягивает ослабленные мышцы. Новички должны практиковать упражнение с опорой на стену или стул рядом.

  • Встаньте на обе ноги.
  • Соедините ладони обеих рук, держа их прямо над головой.
  • Поднимите ногу и удерживайте стопу на внутренней части правого бедра.
  • Останьтесь в этой позе на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

16. Махи руками

Упражнения выполняется просто и при этом вызывает напряжение в мышцах рук и груди. Выполните процедуру, описанную ниже.

  • Ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки в стороны, напрягите живот и ягодицы.
  • Выполнить 10 кругов в прямом направлении и 10 в обратном направлении.
  • Повторяйте упражнение 4-5 раз в день.

17. Жим гантелей

Во время этого упражнения в первую очередь напрягаются плечи, грудь и трицепсы. Жим можно назвать составным упражнением с акцентом на нескольких частях тела.

  • Держите гантели в обеих руках.
  • Лягте на спину с разведенными руками, перпендикулярно к направлению тела.
  • Поднимите руки вверх, а затем опустите их к груди.
  • Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов в каждом направлении.

18. Поза «Треугольник»

Упражнение отлично подходит для подтяжки мышц груди.

  • Встаньте прямо, ноги широко расставлены.
  • Растяните обе руки в стороны на уровне плеч.
  • Дотроньтесь до левой лодыжки правой рукой, наклоняясь вперед. В это время тело будет выглядеть подобно треугольнику.
  • Останьтесь в этом положении на некоторое время, а затем выполните упражнение на другую сторону.

19. Планка

С помощью этого упражнения вам будет не сложно подтянуть мышцы. У вас укрепится не только грудь, но и мышцы кора.

  • Лягте на живот.
  • Держите руки на уровне плеч ладонями вниз.
  • Поднимите тело таким образом, что руки были непосредственно под плечами.
  • Тело должно составлять прямую линию от плеч до лодыжек.
  • Оставайтесь в этом положении на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

20. Поза лука

Это отличная поза, которая сделает упругой вашу грудь.

  • Лягте на живот.
  • Поднимите ноги к потолку.
  • Держите ноги руками и тяните их ближе к плечам.
  • Грудная клетка и бедра подняты, только живот в контакте с полом.
  • Останьтесь в этой позе на некоторое время.
  • Вернитесь в нормальное положение.

21. Поза «Саранча»

Эта поза полезна для женщин, которые желают улучшить свои формы. Наряду с укреплением груди она тонизирует также мышцы в области талии. Кроме того, она помогает избавиться от спазмов, связанных с менструацией.

  • Лягте на живот.
  • Держите руки по бокам тела, вытянув ноги прямо.
  • Сплетите пальцы на спине и растягивайтесь в обратном направлении, чтобы плечи и грудь находились в воздухе.
  • Подтяните колени вверх, сжимая ягодицы и бедра.
  • Держите ноги прямыми, бедра на ширине плеч.
  • Поднимите ноги и оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов.
  • Вдохните и оставайтесь в этой позе на 2-6 вдохов.

22. Воин

Это упражнение делает ваше тело похожим на букву Т.

  • Встаньте прямо, ноги соединены.
  • Вдохните и поднимите руки вверх.
  • Наклонитесь вперед под прямым углом.
  • В это время грудь, туловище и руки должны быть на одной прямой.
  • Теперь медленно вытяните левую ногу на одной прямой со спиной, линией рук и грудной клеткой на выдохе.
  • Вдохните и останьтесь в этой позе на несколько секунд.
  • Повторите упражнение, поднимая другую ногу.

Примечание: Те, кто перенес травмы ног, спины, бедер или плеч, не должны выполнять это упражнение.

23. Поза «Лодка»

При выполнении этого упражнения тело напоминает форму лодки.

  • Для этого нужно сесть и протянуть ноги и руки вперед.
  • Затем медленно поднимите ноги вверх, верхняя часть тела движется назад.
  • Держите ваши бедра руками.
  • Вместе с укреплением мышц груди также тонизируются мышцы рук и ног.

24. «Изогнутый вверх лук»

В этой позе растягиваются мышцы рук, ног и груди. Вместе с тем, эта поза йоги повышает энергию тела.

  • Лягте на спину и держите руки возле ушей, сгибая локти.
  • Согните колени и поставьте пятки ближе к ягодицам.
  • Вдохните в момент подъема, поддерживая тело на руках и ногах.
  • Отдохните в этой позе 10-15 секунд.
  • Выдохните, когда вернетесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

Примечание: Ношение спортивного бюстгальтера хорошего качества во время тренировки очень важно. Выполняя упражнения для упругости бюста в домашних условиях или в зале, он будет поддерживать молочные железы. В противном случае это может ухудшить состояние и привести к необратимому повреждению молочной железы.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 6211
Источник: https://zazozh.com/krasota/kak-sdelat-grud-uprugoj.html

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и . Размещение ссылок запрещено.

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 561
Источник: https://ferrum-body.ru/kak-sdelat-grud-uprugoy.html

Народные средства

Сделать бюст упругим и красивым помогут народные средства. Их готовят на основе ингредиентов, которые несложно найти на любой кухне.

Популярными являются следующие.

5.1

Из огурцов и яичного желтка

Маска содержит все необходимые коже витамины группы В и А. Рецепт:

  1. 1. Огурец измельчают на терке.
  2. 2. Смешивают с желтком до получения однородной массы.
  3. 3. Наносят на кожу на 15 минут, а затем смывают холодной водой.

5.2

Из сырого яичного белка

Для приготовления:

  1. 1. Белок взбивают до появления пузырьков.
  2. 2. Наносят на кожу на 15 минут.
  3. 3. Снимают огуречным лосьоном или свежим соком этого овоща, а затем смывают водой.

5.3

Из миндального масла

Для приготовления:

  1. 1. Миндальное масло смешивают со сливками в пропорции 1:2.
  2. 2. Массу наносят на грудь легкими массажными движениями.

Остаток, который не впитается, можно промокнуть салфеткой. Процедуру повторяют 3-4 раза в неделю.

Если использовать вместо сливок молоко, необходимо добавить любой крем для густоты.

5.4

Из марокканской глины Гассул

Глина обладает уникальным составом: содержит железо, кальций, натрий, калий и другие минеральные вещества. Для приготовления:

  1. 1. Берут 2 ст. л. косметической глины.
  2. 2. Смешивают с водой до получения однородной консистенции.
  3. 3. Наносят массу на кожу груди.
  4. 4. Когда этот слой полностью высохнет, маску смывают теплой водой.

5.5

Из пажитника

Специю можно купить в магазине в виде порошка. Рецепт:

  1. 1. 4 ст. л. этого средства смешивают с теплой водой до получения однородной пастообразной консистенции.
  2. 2. Массу наносят на грудь легкими массажными движениями.
  3. 3. Оставляют на 20 минут.
  4. 4. Смывают теплой водой.

Существуют и другие варианты. Например:

  1. 1. Берут пажитник в зернах.
  2. 2. Измельчают и смешивают с йогуртом до приемлемой консистенции.
  3. 3. Массу наносят на кожу груди.

В состав йогурта входят молочная кислота, витамин В, цинк и кальций. Эти ингредиенты дают коже влагу, стимулируют регенерацию тканей.

Маску можно сделать на основе масла пажитника (10 капель) и витамина Е в капсулах:

  1. 1. Компоненты смешивают.
  2. 2. Наносят на кожу на полчаса.
  3. 3. Смывают остатки холодной водой.

Маску делают раз в неделю.

5.6

На основе граната

Есть несколько вариантов. Например:

  1. 1. Гранатовую корку измельчают в блендере, добавив пару капель горчичного масла.
  2. 2. Маску наносят на кожу перед сном не дольше, чем на 10 минут.
  3. 4. Смывают теплой водой.

Второй вариант — это маска на основе гранатовых семечек, в которых содержится много фитонутриентов. Они делают ткани груди более упругими. Приготовление:

  1. 1. Из гранатовых семечек выжимают масло.
  2. 2. Наносят на кожу на 2-3 минуты.
  3. 3. Смывают.

5.7

Из масла ши

Продукт содержит в больших количествах витамин Е, который считается сильным антиоксидантом:

  1. 1. Берут небольшое количество масла ши.
  2. 2. Втирают в кожу массажными движениями.
  3. 3. Ждут 10 минут, дольше держать ее не стоит.
  4. 4. Остатки средства смывают прохладной водой.

Процедуру достаточно повторять 3-4 раза в неделю.

5.8

Из клубники

Хорошо зарекомендовала себя маска из меда и клубники:

  1. 1. Смешивают 2 ст. л. ягод с 1 ч. л. меда.
  2. 2. Наносят на кожу.
  3. 3. Ждут 15 минут.
  4. 4. Смывают водой.

5.9

Обертывание с алоэ вера

Для приготовления:

  1. 1. В 2 ст. л. творога добавляют такое же количество оливкового масла, меда, сока из листьев алоэ вера.
  2. 2. Наносят на кожу.
  3. 3. Обертывают пищевой пленкой.
  4. 4. Держат час, после чего смывают теплой водой.

Можно просто протирать кожу соком столетника, смешав в равных объемах с водой.

5.10

Для внутреннего применения

Есть и такие средства, которые принимают внутрь. Например, широко применяющаяся в аюрведической медицине кистевидная спаржа, которую по 1 ст. л. употребляют дважды в день, утром и вечером, предварительно смешав с теплой водой. Едят спаржу курсами по 3 месяца.

Важную роль играет зеленый чай. Он известен своими антиоксидантными и жиросжигающими свойствами, но будет полезен и для груди при условии его регулярного применения (2-3 стакана в день).

Блок: 6/9 | Кол-во символов: 3822
Источник: https://tonustela.net/breast/breast-enlargement/uprugaya-grudy.html

Упражнение 3

Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.

Если вы новичок, лучше начать с отжиманий с коленей или от стула или дивана. Расставьте руки максимально в стороны, а ноги поставьте вместе. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 371
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-prostejshih-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-podtyanutoj-grudi-1522265/

Советы

Кроме массажа, косметических масок и физических упражнений для поддержания груди в хорошей форме нужно:

  1. 1. Держать осанку. Сутулость приводит к ослаблению малой грудной мышцы и обвисанию молочных желез.
  2. 2. Пить воду не менее 2 литров в день. Вода сохраняет влагу в коже, отчего грудь выглядит молодой и упругой.
  3. 3. Чаще включать в рацион питания продукты с омега-6 и омега-3 жирными кислотами.
  4. 4. Достаточное количество витаминов группы А,В,С,D в рационе способствуют выработке коллагена в коже и не дадут ей преждевременно одрябнуть.
  5. 5. Бюстгальтер лучше выбирать с пуш-апом, он поднимает грудь и не дает ей отвисать вниз.

Чтобы грудь долгие годы выглядела эстетично и привлекательно ни в коем случае нельзя:

  1. 1. Экстремально быстро снижать вес. Молочные железы на половину состоят из подкожной жировой ткани. При резком похудении она истончается и грудь сильно отвисает вниз.
  2. 2. Носить бюстгальтер, который не соответствует размеру. Правильно подобранное белье поддерживает грудь, не сдавливая ее, обеспечивает сохранение природной формы бюста и эластичности кожи.
  3. 3. Загорать без верхней части купальника. Солнце сильно сушит нежную кожу молочных желез, она обезвоживается и стареет раньше времени.

Также стоит отказаться от пагубных привычек — курения и алкоголя, так как они способствуют преждевременному старению и ускоряют процессы увядания кожи.

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 1349
Источник: https://pokrasote.com/breast/shape/uprugaya-grud.html

Упражнение 4

После отжиманий мышцы разогреются и напрягутся. Теперь их важно хорошо растянуть. Лягте на живот, согните ноги в коленях и хватайтесь руками за лодыжки. В таком положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, затем 10-секундный перерыв. Повторить 3 раза.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 325
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-prostejshih-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-podtyanutoj-grudi-1522265/

Питание, которое поможет сохранить кожу груди упругой

Во многом здоровье и внешний вид грудных желез зависит от качества питания женщины. Как можно повысить упругость бюста за счет употребляемых продуктов питания? Для этого необходимо:

  • обогатить пищевой рацион кисломолочными продуктами, употребляя много творога, кефира, нежирного натурального йогурта;
  • ввести в привычку ежедневные перекусы из свежих овощей и фруктов;
  • кушать зелень;
  • отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (курица, телятина), а также рыбе.

В обязательном порядке следует отказаться от газировок, сладких соков и жареной пищи. Не разрешать себе есть много хлебобулочных изделий, молочный шоколад, кондитерские кремы.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 688
Источник: https://BodyPlastics.ru/plastika-tela/grud/kak-sdelat-grud-uprugoj-kak-uvelichit-uprugost-grudi-doma

Что нужно делать, чтобы сделать грудь упругой

  • Пейте много воды каждый день, чтобы сохранить кожу увлажненной.
  • Сделать привычкой всегда держать осанку, потому что сутулость во время ходьбы или сидения может повлиять на вашу грудь. Это защитит кожу от провисания.
  • Выбирайте для тренировок занятия йогой, так как некоторые позы могут быть эффективными для укрепления груди.
  • Употребляйте в пищу продукты, которые богаты омега-6 и омега-3 жирными кислотами, чтобы сохранить форму груди.
  • Носите бюстгальтер с пуш-апом, который поднимает грудь.
  • Поза во время сна играет важную роль в сохранении формы вашей груди. Старайтесь большую часть времени спать на спине.
  • Потребление фруктов, богатых витамином С, способствует выработке коллагена, который сохраняет эластичность кожи.
Блок: 6/7 | Кол-во символов: 761
Источник: https://zazozh.com/krasota/kak-sdelat-grud-uprugoj.html

Упражнение 5

Встаньте на расстояние полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками начинайте давить на стену. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Давите на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 300
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-prostejshih-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-podtyanutoj-grudi-1522265/

Упражнение 6

Лягте на скамейку, фитбол или пол. Возьмите в руки гантель, напрягите грудь и начинайте поднимать гантель ровно вверх. Затем опустите и сразу поднимите опять. Упражнение нужно повторить 8 раз. Вес гантели должен быть таким, чтобы 8-е поднятие проходило с заметным трудом. Сделайте 3 подхода.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 366
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-prostejshih-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-podtyanutoj-grudi-1522265/

Другие методы

Другие средства для повышения упругости груди — это гидротерапия и применение специальных наклеек. В домашних условиях гидротерапия сводится к описанным выше водным процедурам. В салонных условиях это различные солевые, ароматические, грязевые ванны. Они проводятся только после консультации с врачом, поскольку они могут влиять на сердечно-сосудистую систему.

Что касается наклеек для поднятия груди, то они не оказывают лечебный эффект, но зрительно улучшают ее форму.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 483
Источник: https://tonustela.net/breast/breast-enlargement/uprugaya-grudy.html

Упражнение 7

Упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите в руки гантели. В положении стоя слегка согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед. На вдохе поднимите слегка согнутые руки в стороны. Так, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполните 2 подхода по 12 раз.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 365
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-prostejshih-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-podtyanutoj-grudi-1522265/

Рекомендации для сохранения эластичности кожи

Как сделать женскую грудь упругой? Подобный вопрос очень часто можно встретить на форумах в сети. Естественно, для этого нужно приложить усилия и полностью изменить свой образ жизни. Даже если представительница слабого пола решится на оперативную коррекцию, ей все равно необходимо будет соблюдать ценные рекомендации специалистов. Это позволит сохранить на долгие годы здоровье и красоту кожи в зоне декольте:

  • отказ от употребления алкоголя и курения;
  • соблюдение диеты с повышенным содержанием овощей, а также антиоксидантов, позволяющих улучшить состояние кожи;
  • ежедневное употребление питьевой воды в достаточных для организма количествах, а именно не менее 1,5-2 литра в сутки;
  • обеспечение регулярных прогулок на свежем воздухе и повышение физической активности;
  • введение в рацион питания продуктов, обогащенных витаминами группы В, а также омега-3 жирными кислотами;
  • стараться спать на спине, а не на животе;
  • ношение специальных подтягивающих бюстгальтеров, а также лифов с пуш-ап эффектом, но не слишком тесных.

Кроме этого, женщине необходимо забыть об экстремальных диетах, которые сопровождаются резкой потерей веса, и не находиться длительное время под солнцем, так как прямые его лучи способствуют старению кожи и провоцируют её дряблость.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 1297
Источник: https://BodyPlastics.ru/plastika-tela/grud/kak-sdelat-grud-uprugoj-kak-uvelichit-uprugost-grudi-doma
Кол-во блоков: 23 | Общее кол-во символов: 21278
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:

  1. https://builderbody.ru/kak-sdelat-grud-uprugoj-v-domashnix-usloviyax/: использовано 1 блоков из 7, кол-во символов 690 (3%)
  2. https://tonustela.net/breast/breast-enlargement/uprugaya-grudy.html: использовано 4 блоков из 9, кол-во символов 6498 (31%)
  3. https://zazozh.com/krasota/kak-sdelat-grud-uprugoj.html: использовано 2 блоков из 7, кол-во символов 6972 (33%)
  4. https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-prostejshih-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-podtyanutoj-grudi-1522265/: использовано 8 блоков из 8, кол-во символов 2551 (12%)
  5. https://BodyPlastics.ru/plastika-tela/grud/kak-sdelat-grud-uprugoj-kak-uvelichit-uprugost-grudi-doma: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 2657 (12%)
  6. https://pokrasote.com/breast/shape/uprugaya-grud.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1349 (6%)
  7. https://ferrum-body.ru/kak-sdelat-grud-uprugoy.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 561 (3%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий